Terapia natural y efectiva para el insomnio

Nuestro Enfoque

Terapia de aceptación y compromiso

Somos pioneros en España en el uso de una terapia no basada en medicamentos llamada Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) para el tratamiento del insomnio crónico. ACT es una herramienta psicológica revolucionaria que reconoce que son nuestros esfuerzos por deshacernos de nuestro insomnio los que pueden empeorarlo. Te enseñamos cómo volver a entrenar tu cerebro para que vuelvas a dormir de forma natural utilizando herramientas basadas en la aceptación y la atención plena.

Estudios clínicos

ACT tiene más de 100 artículos de investigación revisados ​​por pares que demuestran su eficacia con los trastornos de salud mental y física, como ansiedad, depresión, estrés y dolor crónico, todos los cuales están relacionados con el insomnio.

Eficacia clínica
En un estudio clínico hecho en 2015 por sleep school para evaluar la efectividad de este enfoque, se informaron de mejoras significativas en una amplia gama de medidas del sueño en solo 5 semanas, incluida una reducción a la mitad de la gravedad del insomnio percibido por uno mismo. En general, el 86% de los participantes se convirtió en un “durmiente normal”, a pesar de haber sufrido insomnio durante más de dos décadas.

Números de cliente

Hemos ayudado a muchas personas con insomnio de todo el mundo a través de nuestras clínicas privadas, talleres grupales, cursos en línea, cursos en empresas…

A quien ayudamos

Ayudamos a cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño, mantener el sueño, se despierte demasiado temprano o simplemente no duerma en absoluto. Ayudamos a cualquier persona que no pueda evitar que su mente se acelere por la noche, que sufra de ansiedad por dormir o que se haya vuelto dependiente de las pastillas y los accesorios para dormir. Ya sea que haya tenido insomnio durante 4 semanas o 40 años, podemos ayudarte.

Sin pastillas ni pociones

El 87% de nuestros clientes han probado un promedio de 3 a 5 medicamentos diferentes para dormir, pero vienen a la consulta para aprender a dormir sin pastillas, porque nuestro enfoque es 100% no farmacológico.

El sueño es un proceso biológico natural que no se puede controlar y tratar de hacerlo puede empeorar tu sueño. Por lo tanto, nuestro enfoque está libre de píldoras, pociones, reglas y rituales. No se te pedirá que bebas leche tibia, que te bañes con agua tibia o que te relajes mucho para conciliar el sueño. En cambio, aprenderás a retener tu cerebro para que duerma de forma natural sin el uso de ayudas para dormir.

TCC no tradicional

En nuestro enfoque optamos por NO utilizar la terapia cognitivo-conductual tradicional para el insomnio (TCC-I), ya que tiene una eficacia reducida en la prevención a largo plazo del insomnio. Además, el uso de técnicas impracticables como la restricción del sueño, el control de estímulos (la regla de levantarse de la cama), el desafío del pensamiento y el parloteo interno constante lo hacen inviable para muchos clientes.

EFICACIA

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Se recuperan completamente del insomnio

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Menos de tiempo para conciliar el sueño

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Aumento del tiempo total de sueño logrado por noche

PREGUNTAS FRECUENTES

 

¿Es común padecer insomnio?
El insomnio crónico afecta hasta al 25% de la población, más comúnmente a mujeres. Nuestros clientes son de todas las edades; van desde adolescentes hasta madres primerizas, ejecutivas hasta jubiladas, ¡e incluso incluyen atletas profesionales!
¿Debería dejar las pastillas para dormir antes de probar con la terapia?

La mayoría de los clientes que vienen a nuestra consulta han estado tomando regularmente algún tipo de medicamento recetado, de venta libre o alternativo para ayudarlos a dormir. Nuestro objetivo es enseñarte a confiar en tu capacidad natural para dormir y a no depender de la medicación. Todas las estrategias de retirada de los medicamentos para dormir se proporcionan y realizan bajo la guía de tu médico o médico de cabecera.

¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?

Somos pioneros en el uso de ACT en el insomnio crónico porque creemos que la forma en que tradicionalmente se ha manejado el insomnio debe cambiar. La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es un modelo de psicoterapia cognitivo-conductual de la llamada “tercera ola”. Es una intervención psicológica de base empírica que utiliza estrategias de aceptación y atención plena junto con estrategias de compromiso y cambio de comportamiento para aumentar la flexibilidad psicológica. ACT tiene una base de evidencia fantástica en una amplia gama de intervenciones de tratamiento que incluyen ansiedad, depresión, dolor crónico y estrés, muchos de los cuales están asociados con el insomnio.

No dude en consultar nuestro blog  si está interesado en obtener más información sobre ACT para el insomnio.

¿Qué es Mindfulness?

La atención plena es uno de los seis procesos centrales de ACT, por lo que lo usamos como parte de nuestro proceso de recuperación. Creemos que es una herramienta eficaz para aliviar los síntomas del insomnio al reducir la preocupación asociada con la falta de sueño.

La atención plena se trata de ser consciente, pero sin juzgar, de tus pensamientos, sentimientos, sensaciones e impulsos y aceptarlos en el momento presente. La práctica de la atención plena, heredada de la tradición budista, se emplea cada vez más en la psicología occidental para aliviar una variedad de afecciones mentales y físicas, incluido el trastorno obsesivo compulsivo, la ansiedad y la prevención de recaídas en la depresión y la adicción a las drogas.

¿Podéis ayudarme si estoy tomando medicamentos antidepresivos?

La mayoría de los clientes que vienen a nuestra consulta han estado tomando con regularidad algún tipo de medicación antidepresiva. El intrincado vínculo entre la depresión y el insomnio significa que la mayoría de los clientes que experimentan una mejora en su sueño también es probable que experimenten una elevación del estado de ánimo. Si deseas explorar estrategias de retirada de medicamentos antidepresivos, consulte a tu médico o médico de cabecera.

¿Por qué no utilizáis la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

Elegimos no utilizar la terapia cognitivo-conductual (TCC) tradicional, ya que hemos descubierto que tiene una eficacia reducida en la prevención a largo plazo del insomnio, y muchos de nuestros clientes también informan dificultades para implementar los enfoques tradicionales de la TCC, como la restricción del sueño, el control de estímulos y la reestructuración de pensamientos durante un período prolongado de tiempo. Además, el enfoque basado en el control de la TCC, la idea de que necesita deshacerse de los pensamientos y sentimientos no deseados, es algo que creemos que va en contra de muchos de los aspectos básicos del sueño natural y sin esfuerzo y algo que alimenta el insomnio a largo plazo.

¿En qué se diferencia la terapia de aceptación y compromiso (ACT) de la terapia cognitivo-conductual (TCC)?

ACT se diferencia de la terapia cognitivo-conductual tradicional (TCC) en que en lugar de intentar enseñar a las personas a controlar sus pensamientos, sentimientos, sensaciones y recuerdos, ACT les enseña a darse cuenta, aceptarlos y abrazarlos. Creemos que la aceptación del insomnio en lugar de un esfuerzo por controlarlo es la clave para recuperarse de él porque el sueño es un proceso biológico natural que no se puede controlar; de hecho, cuanto más intentas hacerlo, más lo alejas.

¿Cuánto tiempo me llevará recuperarme?

Los resultados del estudio clínico realizado en 2015 mostraron que se produjeron mejoras significativas en una amplia gama de medidas del sueño en solo 5 semanas, incluida una reducción del 50% en la gravedad del insomnio autopercibido. Luego se informaron mejoras significativas adicionales a las 10 semanas, y luego a los 6 y 12 meses, todo lo cual culminó en que el 86% de los participantes se convirtieran en ‘durmientes normales’, a pesar de haber sufrido insomnio durante más de dos décadas.

 

Sin embargo, cada persona es diferente, por lo que no se puede predecir el tiempo exacto que te llevará superar el insomnio. Todas las herramientas que ofrecemos están diseñadas para ayudarte en este proceso lo más rápido posible, pero tu voluntad de redefinir tu relación con tu insomnio es, por supuesto, un factor muy importante que no puede ignorarse.

¿Cuál es nuestra opinión sobre las pastillas para dormir?

Nosotros ofrecemos una solución sin medicamentos para tu insomnio, mediante la cual puedes entrenarte para conciliar el sueño de forma natural, sin el uso de píldoras, pociones o accesorios. Si bien los medicamentos pueden ayudar a corto plazo, es fácil depender de ellos para dormir, lo que agrava aún más el problema a largo plazo.

¿Es efectivo este enfoque?

En el estudio clínico del 2015 para evaluar la efectividad, se hizo un seguimiento de los patrones de sueño de personas que padecian insomnio crónico durante un año después de asistir a un curso del sueño. Los resultados mostraron que el 86% de los asistentes se recuperó con éxito del insomnio. También se observaron mejoras significativas en una amplia gama de medidas de sueño, incluido un aumento del 42% en el tiempo total de sueño por noche (4.8 horas por noche a 6.8 horas por noche) y una disminución del 70% en el tiempo necesario para conciliar el sueño.

¿Este enfoque tiene una base científica?

La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) y Mindfulness tienen una base de evidencia fantástica en una amplia gama de intervenciones de tratamiento, incluido el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el estrés. Reconociendo el fuerte vínculo entre estas condiciones y el insomnio crónico, somos pioneros en el uso de ACT y Mindfulness para ayudar a los clientes a remodelar por completo su relación con el sueño, y lo hemos hecho con resultados asombrosos.

¿Es normal que mi sueño empeore antes de mejorar?

En algunos casos, tu insomnio puede empeorar durante unos días si dejas de tomar medicamentos para dormir u otras ayudas para dormir. Sin embargo, las herramientas y el conocimiento que te proporcionamos te ayudarán a lograr un sueño natural y de buena calidad. Si al comienzo del programa sientes que tu insomnio está empeorando, mira si puedes aceptar la falta de sueño como una oportunidad para comenzar a practicar todas las técnicas que has aprendido.